育児ストレスを発散・解消したい育児ママのストレス発散法

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リラクゼーション法

ストレス発散・解消法：リラクゼーション法

緊張しているときに深呼吸をしたり、軽くストレッチをしたりして緊張をほぐすことで、嫌な気分や追い詰められた気分が和らぐことがあります。ストレスを感じているときは、体の筋肉は緊張してますし、呼吸も浅く且つ速くなり、いわゆる脳が酸欠状態になっている場合があります。その時に深呼吸などの腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になり脳の興奮が収まります。リラクゼーション法には色々ありますが、ここでは簡単な呼吸法をご紹介します。

＜腹式呼吸法の方法＞
①姿勢を整え、右手をへその下に左手を左胸の中央に軽く置く。
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②へそ下に意識を集中させる
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③おなかを凹ませながら、10秒くらいかけて口から息を吐き、5～6秒で鼻から息を吸う。このサイクルを１分間に4呼吸くらいのペースで整える。ポイントとして、吸うときはおなかを膨らませ、いっぱいになったら少し止め、おなかを凹ますようにして息を吐き出す。その際、胸に置いた手が動かないようにすること。
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④眼をつぶるなどして再度落心を落ち着けましょう。

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